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Pouvez-vous soulager les symptômes du tunnel carpien par vous-même?

Les symptômes engendrés par le syndrome du tunnel carpien sont synonymes de nombreux inconforts qui peuvent perturber le quotidien. Mais est-ce possible de réduire les douleurs qui y sont reliées par vous-même? Oui, il est en effet possible de poser quelques gestes qui pourront assurément diminuer les symptômes des formes peu évoluées de cette pathologie. Voici quelques options qui s’offrent à vous.

Étirements et exercices

Le tunnel carpien est une zone située à la jonction de la main et de l’avant-bras dans laquelle se trouvent les neuf tendons fléchisseurs ainsi que le nerf médian qui donne la sensibilité au pouce, à l’index, au majeur et à la moitié de l’annulaire. Dans certaines situations, et souvent à cause du gonflement et de l’inflammation pouvant apparaitre au niveau des tendons, la pression sur le nerf médian compromet la circulation sanguine et l’oxygénation des cellules nerveuses. Cela engendre des douleurs incapacitantes telles que des fourmillements, des engourdissements et des sensations de brûlure au niveau des mains. Afin de réduire la pression sur le nerf médian et de favoriser la circulation sanguine, les exercices d’étirements du bras et de la main peuvent s’avérer efficaces. Les poses de flexions et d’extensions telles que celles qui sont pratiquées au yoga ont pour but de rendre le canal moins rigide et de réduire la pression localement. Si vous souhaitez débuter ce type d’exercices, vous pouvez consulter le guide médical Soignez vous-même votre syndrome du tunnel carpien  dans lequel plusieurs étirements sont proposés par le Dr Brutus, chirurgien de la main.

Modification des habitudes et de l’environnement de travail

Portez une attention particulière aux activités qui déclenchent les symptômes de la pathologie et évitez-les pendant quelques jours. Vous devez également songer à modifier votre environnement de travail afin d’adopter des postures adéquates qui évitent toute forme de pression sur votre poignet. Si vous effectuez du travail de bureau, procurez-vous un clavier ergonomique et utilisez des supports pour les avant-bras pour éviter l’extension du poignet lors de l’utilisation de la souris. Si un support pour le poignet est ajouté au clavier, assurez-vous qu’il n’augmente pas la pression dans le canal carpien. Pour les autres domaines d’emploi, il faut également éviter les tâches qui exercent une pression sur le poignet, éviter les outils à vibration, prendre des pauses et alterner les tâches régulièrement.

Orthèse au poignet

Disponibles en pharmacie, chez les orthésistes ou auprès des ergothérapeutes spécialisés, les orthèses permettent de mettre le nerf au repos dans le canal. Par conséquent, la pression canalaire lors des mouvements de flexion et d’extension du poignet est diminuée. L’orthèse doit être portée la nuit pendant quatre à six semaines au maximum. Ensuite, il faut cesser le port de l’orthèse et observer si les symptômes réapparaissent ou augmentent en intensité. Dans le second cas, il est préférable de consulter un spécialiste de la main.

Application de glace

Comme pour bien des maux, l’application de glace peut soulager à court terme les douleurs engendrées par le syndrome du tunnel carpien. Pour ce faire, appliquez de la glace au niveau du poignet touché par périodes de dix minutes et à intervalles deux heures au minimum. Vous pouvez utiliser une serviette imbibée d’eau froide, un sac rempli de glaçons ou une bouteille d’eau froide ou glacée.

Anti-inflammatoires

En l’absence de contre-indication, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (A.I.N.S) tels que l’ibuprofène pendant quelques jours.

Conclusion

Il existe d’autres possibilités pour réduire les douleurs engendrées par la pathologie du tunnel carpien. Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez consulter le guide médical Soignez vous-même votre syndrome du tunnel carpien disponible sur le site Internet de Dr Brutus, chirurgien de la main. Vous y trouverez davantage d’explications et de propositions quant à la réduction des symptômes. Toutefois, il est important de ne pas ignorer le problème et de traiter cette pathologie rapidement. Si vous avez tenté de soigner vous-même votre tunnel carpien et que vous ne voyez pas d’amélioration, il est impératif de consulter un spécialiste de la main afin de prévenir la dégradation ultérieure qui peut mener à des séquelles irréversibles. Ce dernier pourra vous guider dans les solutions qui s’offrent à vous que ce soit pour le soulagement des douleurs ressenties ou pour les interventions qui permettent d’enrayer la pathologie de façon définitive.

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