Exécutez des exercices d’étirement et de glissement nerveux avec le bras et le poignet:
FIGURE 1/Étendez votre coude puis placez votre poignet dans une position d’extension complète, en étendant également les doigts. Donc, gardez le coude droit et relevez la main et les doigts vers le ciel.
FIGURE 2/ Placez ensuite le poignet en flexion, tout en gardant le coude étendu. Donc, garder le coude droit et descendre la main vers le sol. Alternez alors les positions du poignet en passant de l’extension complète à la flexion complète. Répétez ces mouvements en alternance lorsque les symptômes surviennent. Les mouvements doivent se faire lentement en comptant environ 3 secondes pour passer d’une position extrême de flexion à une position extrême d’extension, et vice-versa. Effectuer de 5 à 10 répétitions de chaque mouvement.
FIGURE 3/ Faites ensuite les mêmes manœuvres en maintenant le coude en flexion. Le coude est alors plié à angle droit, soit à 90°, et le poignet est plié vers l’arrière et maintenu dans cette position.
FIGURE 4/ Le coude est ensuite maintenu dans la même position de flexion et le poignet est ramené vers l’avant comme pour reproduire l’image de la tête d’un canard. Ces exercices d’étirement et de glissement nerveux visent à étirer et allonger le nerf et ainsi à contribuer à la diminution de la pression sur le nerf.
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FIGURE 5, 6, 7, 8/ Les poses d’étirement telles que celles qui sont pratiquées au yoga consistent à détendre et allonger le ligament transverse du carpe qui forme le toit du canal carpien ainsi que les ligaments qui relient les os formant le plancher du canal. Le but est de rendre le canal moins rigide et donc, de réduire la pression localement. Ces exercices sont efficaces pour les formes peu évoluées de compression du nerf médian au poignet.
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Identifiez les activités qui déclenchent les symptômes et évitez-les pendant quelques jours. Un ergothérapeute peut vous aider à modifier votre posture ou votre poste de travail et vous inciter à prendre des pauses de manières régulières. Il est aussi important d’alterner les tâches pour épargner votre poignet. Modifiez votre clavier pour un clavier ergonomique, utilisez des supports pour les avant-bras pour éviter l’extension du poignet lors de l’utilisation de la souris sont quelques-unes des suggestions qui pourraient vous être apportées. Si un support pour le poignet est ajouté au clavier, s’assurer qu’il n’augmente pas la pression dans le canal carpien.
Procurez-vous une orthèse de repos du poignet. Cette orthèse doit placer le poignet dans une position neutre. Ces orthèses sont disponibles en pharmacie, chez les orthésistes ou auprès d’ergothérapeutes spécialisés et permettent de mettre le nerf au repos dans le canal et donc éviter l’accentuation de la pression canalaire lors des mouvements de flexion et d’extension du poignet. La position neutre est préférable à l’extension. Ces orthèses peuvent être faites sur mesure (orthèses en thermoplastique moulé) ou encore en modèles préfabriqués. L’orthèse devra être portée la nuit pendant quatre à six semaines au maximum. Abandonner ensuite le port de l’orthèse et observer si les symptômes réapparaissent ou augmentent en intensité. Si c’est le cas, il n’est pas recommandé de continuer le port de l’orthèse sans consulter un médecin car cela signifie que la compression est sévère et évolutive et il est important de consulter un chirurgien de la main.
Modifiez des outils ou de l’équipement de travail que vous utilisez et qui sont associés à l’apparition des symptômes. Gardez les poignets en position neutre plutôt qu’en flexion ou en extension. Utilisez des outils modifiés qui réduisent l’importance de la force de préhension requise pour la tâche à effectuer. Évitez toute pression externe sur la zone du canal carpien qui est appelé le « talon de la main ». Augmentez le diamètre (la grosseur) des poignées et des manches d’outils fréquemment utilisés. Évitez d’utiliser les outils à vibration ou choisissez des outils qui entraînent moins de vibrations. Le port de gants anti-vibration pourrait s’avérer bénéfique.
- Modifiez le régime alimentaire: Vous pouvez réduire la quantité de sel dans l’alimentation car le sel favorise la rétention d’eau et donc l’œdème, soit le gonflement au niveau des tendons.
- La vitamine B6 peut être utile dans les cas où il existe une carence de cette vitamine. Les suppléments de vitamine B6 ne bénéficieront donc pas à tous. Un test sanguin peut mettre celle-ci en évidence.
Appliquez localement de la glace au niveau des poignets si vous en constatez les bienfaits. La glace peut être appliquée par périodes de 10 minutes, en attendant un minimum de 2 heures avant de réappliquer. L’utilisation d’une serviette imbibée d’eau froide, d’une bouteille d’eau froide, ou glacée, appliquée directement sur la zone du canal carpien peut procurer un certain confort.
Médicaments disponibles sans prescription médicale: En l’absence de contre-indication, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (A.I.N.S) tels que l’ibuprofène par exemple, pendant quelques jours.
Effectuez des bains « contraste » : Afin de diminuer la sensation de gonflement que vous pouvez ressentir dans votre main, ou le gonflement visible s’il y en a, vous pouvez essayer d’effectuer des bains « contraste ». Ces bains créeront un « pompage » artificiel dans votre main.
Marche à suivre:
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1. Prendre 2 contenants qui vous permettront d’immerger la main complètement dans l’eau. Si votre évier de cuisine est à 2 réservoirs, il peut être facilement utilisé.
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2. Remplir 1 contenant d’eau tiède, eau suffisamment chaude pour être facilement tolérable en la touchant avec la main non atteinte, sans être trop chaude pour éviter de vous brûler.
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3. Remplir l’autre contenant avec l’eau froide du robinet.
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4. Déposer la main, incluant le poignet, dans 1 contenant et y rester 1 minute complète, minute qui doit être calculée avec une minuterie.
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5. Alterner d’un contenant à un autre à chaque minute, pour un total de 10 minutes. Vous pouvez sentir un soulagement suite à l’exécution de ces bains. Ils peuvent alors être effectués 2 fois par jour, soit une fois en début de journée et une fois en fin de journée. Si vous ne ressentez aucun bien-être, ou d’effet positif sur le gonflement de votre main, après avoir effectué ces bains pendant 1 semaine, vous pouvez cesser de les faire.
Les injections de cortisone dans le canal carpien, lorsqu’elles sont bien exécutées par un spécialiste, sont peu douloureuses et peuvent améliorer temporairement les symptômes. En revanche, il n’est pas conseillé de les répéter plusieurs fois car elles peuvent masquer les symptômes de la compression du nerf qui perdure et donc, qui s’aggravent silencieusement. Il y a alors un danger de voir apparaître des lésions irréversibles.
